Nomes de treinos na academia: lista com todos nomes

Entrar na academia pela primeira vez é quase como aprender um novo idioma. Você ouve alguém falando “hoje é leg day”, outro diz “vou fazer um treino ABC”, e já aparece alguém comentando sobre treino funcional ou full body. No começo dá até uma leve confusão, normal.

Se você quer entender de verdade os nomes de treinos na academia, seja pra montar sua rotina, treinar melhor ou simplesmente não ficar perdido, esse guia vai te ajudar muito.

Aqui você vai encontrar uma lista completa com os principais nomes, o significado de cada um e quando usar. Tudo explicado de forma simples, como se fosse uma conversa mesmo.

O que são nomes de treinos na academia?

Os nomes de treinos são formas de organizar ou classificar os tipos de exercícios e rotinas dentro da academia. Eles ajudam a definir:

• Qual grupo muscular será trabalhado
• Como o treino será dividido
• Qual objetivo será alcançado (emagrecer, ganhar massa, resistência, etc.)

Esses nomes podem ser em português ou inglês, e muitos são usados no mundo inteiro.

Tipos de divisão de treino (os mais usados)

Esses são os nomes mais comuns que você vai ouvir no dia a dia.

Treino Full Body

O famoso full body significa “corpo inteiro”.

Nesse tipo de treino, você trabalha todos os grupos musculares no mesmo dia.

Ideal para:

• Iniciantes
• Quem treina poucas vezes na semana
• Quem quer emagrecer

Treino ABC

O treino ABC é um dos mais populares.

Ele divide o treino em três partes diferentes.

Exemplo comum:

• A: Peito e tríceps
• B: Costas e bíceps
• C: Pernas

Você alterna esses treinos ao longo da semana.

Treino AB

Uma versão mais simples.

• A: Parte superior do corpo
• B: Parte inferior

Muito usado por quem treina 3 a 4 vezes por semana.

Treino ABCD

Aqui a divisão fica mais detalhada:

• A: Peito
• B: Costas
• C: Pernas
• D: Ombro e braços

É mais comum para quem já tem experiência.

Treino ABCDE

Um dos mais avançados.

Cada grupo muscular tem um dia específico.

• A: Peito
• B: Costas
• C: Pernas
• D: Ombros
• E: Braços

Nomes de treinos por objetivo

Agora vamos para os nomes que indicam o tipo de resultado que você quer.

Treino de hipertrofia

Focado em ganho de massa muscular.

Características:

• Cargas médias a altas
• Séries de 8 a 12 repetições
• Descanso moderado

Treino de emagrecimento

Voltado para perda de gordura.

Inclui:

• Exercícios aeróbicos
• Treinos mais intensos
• Menor tempo de descanso

Treino de resistência

Aqui o foco é aguentar mais esforço.

• Mais repetições
• Menos carga
• Maior tempo de execução

Treino de força

Para quem quer levantar mais peso.

• Poucas repetições
• Carga alta
• Descanso maior

Nomes de treinos por estilo

Esses são os nomes mais “diferentões” que você escuta na academia.

Treino funcional

O treino funcional trabalha movimentos do dia a dia.

• Agachamento
• Saltos
• Movimentos naturais

Treino HIIT

O famoso HIIT (treino intervalado de alta intensidade).

• Exercícios rápidos
• Alta intensidade
• Descanso curto

Treino circuito

Você faz vários exercícios em sequência, sem parar muito.

Ótimo para:

• Queimar calorias
• Melhorar condicionamento

Treino cross

Inspirado no CrossFit.

Mistura:

• Força
• Resistência
• Cardio

Treino aeróbico

Clássico.

• Corrida
• Bike
• Esteira

Nomes de treinos por grupo muscular

Agora vamos para os nomes mais usados no dia a dia.

Treino de perna (Leg Day)

O famoso leg day.

Inclui:

• Quadríceps
• Posterior
• Glúteos
• Panturrilha

Treino de peito

Focado em:

• Supino
• Crucifixo
• Peck deck

Treino de costas

Muito importante para postura.

• Puxada
• Remada
• Barra

Treino de braço

Divide em:

• Bíceps
• Tríceps

Treino de ombro

• Elevação lateral
• Desenvolvimento
• Elevação frontal

Treino de glúteo

Focado no bumbum.

• Agachamento
• Elevação pélvica
• Afundo

Treino de abdômen

• Prancha
• Abdominal
• Elevação de pernas

Nomes de treinos avançados (para quem já treina há mais tempo)

Esses aqui são mais técnicos.

Drop set

Você faz o exercício até falhar e reduz o peso sem parar.

Bi-set

Dois exercícios seguidos para o mesmo músculo.

Tri-set

Três exercícios seguidos.

Super set

Dois exercícios sem descanso, geralmente músculos opostos.

FST-7

Método avançado com 7 séries no final do treino.

Nomes de treinos famosos usados em academia

Alguns nomes ficaram populares.

• PPL (Push Pull Legs)
• Upper/Lower
• German Volume Training
• StrongLifts 5×5
• Treino pirâmide

Como escolher o melhor tipo de treino?

Depende do seu objetivo.

Se quer emagrecer

• HIIT
• Circuito
• Full body

Se quer ganhar massa

• Hipertrofia
• ABC ou ABCD

Se está começando

• Full body
• AB

Se já treina há tempo

• PPL
• ABCDE
• Treinos avançados

Dicas importantes para quem está começando

Antes de sair escolhendo qualquer nome bonito de treino, presta atenção nisso:

• Procure orientação de um profissional
• Não copie treino da internet sem adaptação
• Respeite seu corpo
• Mantenha consistência

Treinar certo é mais importante do que treinar pesado.

Os nomes de treinos na academia podem parecer complicados no começo, mas depois que você entende a lógica, tudo faz sentido.

Basicamente, cada nome serve para organizar o treino de acordo com objetivo, divisão e intensidade. Não existe um “melhor treino universal”. Existe o melhor treino pra você.

Se você guardar isso, já está na frente de muita gente que treina sem saber nem o que está fazendo.

Agora que você conhece praticamente todos os nomes mais usados, fica muito mais fácil montar sua rotina e até conversar com outras pessoas na academia sem ficar perdido.